Czy masz dość ciągłego zmęczenia? Odkryj tajniki walki z syndromem przewlekłego zmęczenia z Dbamosiebie!

Często czujesz się osłabiony i apatyczny? Mimo długiego snu wstajesz zmęczony? Twoja wydajność w pracy spadła dramatycznie? Możliwe, że to syndrom przewlekłego zmęczenia (SPZ). Dowiedz się, jak złagodzić te objawy!

Jak pokonać syndrom przewlekłego zmęczenia?

Dbaj o sen

Brak snu to główny wróg w walce z SPZ. Dorośli powinni spać przynajmniej 7-8 godzin każdej nocy. Przed snem unikaj laptopa, telefonu czy telewizora. Zadbaj, by Twoja sypialnia była ciemna, cicha i chłodna.

Ruszaj Się

Dobra forma to klucz do pokonania SPZ. Ważny jest indywidualny plan ćwiczeń, dostosowany do Twoich możliwości, by nie doprowadzić do wyczerpania. Ćwicz umiarkowanie, nie przesadzaj, i spaceruj więcej.

Jedz zdrowiej

Dieta śródziemnomorska, bogata w nienasycone tłuszcze i złożone węglowodany, to strzał w dziesiątkę dla osób z SPZ. Aby utrzymać wysoki poziom energii, jedz trzy pełnowartościowe posiłki i trzy przekąski dziennie.

• Brak energii często wiąże się z pomijaniem śniadań. Rano postaw na białko i złożone węglowodany, np. jajka z pełnoziarnistym tostem.

Ogranicz kofeinę

W umiarkowanych dawkach kofeina dodaje energii i poprawia koncentrację. Ale jej nadmiar może zwiększyć tętno, ciśnienie, nerwowość i zmęczenie. Ograniczaj kofeinę stopniowo, gwałtowne odstawienie może pogorszyć samopoczucie.

Pij więcej wody

Zmęczenie może być sygnałem odwodnienia. Nie ignoruj nawet lekkiego pragnienia. Zawsze miej przy sobie butelkę wody.

Planuj

Znajdź czas na trudne, ale konieczne zadania. Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Ucz się łączyć codzienne aktywności z odpoczynkiem.

Jeśli zmęczenie nie opuszcza Cię przez pół roku lub dłużej, nie wahaj się skonsultować z terapeutą. SPZ to choroba, którą można i należy leczyć!

Dzięki tym prostym, ale skutecznym radom, łatwiej odzyskasz energię i radość życia. Pamiętaj jednak, że niektóre choroby dają podobne objawy jak SPZ- jeśli Twoje samopoczucie się nie poprawia mimo powyższych wskazówek lub dostrzegasz również inne objawy skonsultuj się koniecznie z lekarzem. Dbamosiebie to Twój przewodnik po świecie zdrowia i dobrego samopoczucia. Zacznij działać już dziś!